[Freitag, 07. Juni 2019 09:07]

Ernährung im Tennis: was esse ich VOR dem Training oder Match?

Nachdem wir euch die grundlegenden Tipps für eine gute Ernährung im Tennis gegeben haben, geht es jetzt ganz konkret weiter. Was esst ihr am Besten VOR eurem Training oder Match. Was das Training anbelangt, habt ihr einen großen Vorteil: hier wisst ihr immer ganz genau, wann ihr startet und wie lange ihr auf dem Platz steht. Hier könnt ihr wirklich gut vorplanen, also keine Ausrede! Etwas schwieriger wird das Ganze auf einem Turnier oder beim Medenspiel. Aber auch hier könnt ihr mit Amrei`s Tipps dafür sorgen, dass ihr nicht am Hungerast nagt oder aber mit vollem Bauch auf dem Platz herumschleicht. Ihr wollt volle Power und Energie on Court? Dann lest mal schnell weiter!

Genügend Zeit zum Verdauen lassen. Je nachdem, was du isst, brauchst du mehr oder weniger Zeit für die Verdauung. Das liegt an der unterschiedlichen Magenverweildauer* von Lebensmitteln. Reis oder Kartoffeln z.B. bleiben bis zu zwei Stunden im Magen, fettige Speisen wie Schnitzel oder Schweinebraten dagegen bis zu 7 Stunden. Ich finde nichts unangenehmer, als beim Hecheln nach dem Ball ständig an den letzten Knödel erinnert zu werden...
Daher: am Besten 2-3 Stunden zwischen der letzten Mahlzeit und dem Match lassen.
Auf kohlenhydratreiche, fettarme Speisen setzen und eine kleine Menge Protein hinzufügen. Auch sollten es jetzt nicht zu viele Ballaststoffe sein, denn diese können die Verdauung erschweren.
Keine Experimente machen. Iss lieber gewohntes und bewährtes.
Bei längeren Wartezeiten lieber kleine Snacks zu dir nehmen, als eine große Mahlzeit, die du womöglich nicht mehr verdauen kannst bis es losgeht